１：おへそ周りをゆっくりもみほぐして温めましょう。
両手のひらをふんわり丸めてお椀状にして、重ね、おへそまわりをつつむように置きます。
おわんのふちを5～6秒で１回転するくらいの速さで押し付けるように、おへそまわりを時計周りにもみます。
ゆっくりもむことで、ぽかぽかと温まってくる感覚が出てきます。
２：おなか全体をゆっくりもみほぐし、巡りをうながします。
手のひらをまっすぐ指先まで伸ばし、おなかの右下に手首側をつけ、ゆっくり指先を傾けて上に向かって押すようにもみます。次に、肋骨の下側（おへその上側）を右から左に向かって押しもみます。
最後に、おなかの左上に手首側をつけ、ゆっくり指先を傾けて下に向かって押すようにもみます。
３：硬くなりがちなおなかの左下をもみほぐします
両手の人差し指～薬指までの３本の指の腹を重ね合わせ、ゆっくりとおなかの左下を押しもみます。硬くなりがちな箇所なので、小さな円を描くようにクルクルともみほぐしましょう。
